皆さんは、日焼けをしてから手入れをすればよいと思ってはいませんか？私自身は、日焼け後からのケアで大丈夫とは思っていませんが、うっかり日焼けしてしまった後に、焦っていろいろな美容製品を沢山使用して肌と気持ちの鎮静を行った経験が何度もあります。日焼けをしてからローションなどで肌の手入れをすることは、ひりひりとした日焼けの痛みを抑えるなどの効果はあるとされています。しかし、皮膚の老化や皮膚がんなどの長期的な予防効果は少ないと考えられています。長期的な健康への悪影響の予防のためには、紫外線の浴びすぎを防止することが重要です。紫外線の影響は、地域や個人によって異なりますが、紫外線の影響が強いと考えられる場合には、状況に応じて対策を行うことが効果的です。効果的な対策がいくつかありますので、ひとつずつ説明していきます。

? 紫外線の強い時間帯の行動を避ける

紫外線は時刻別にみると正午前後、正確には、各地区で太陽が最も高くなるとき（南中時）、に最も強くなります。紫外線が強い時間帯（概ね、UVインデックス3以上）を避けて戸外生活を楽しむことを第一優先に考えてみてください。気象庁では、数値モデルで上空のオゾン量を予測し、それをもとにした日本全国の翌日の紫外線の強さをUVインデックスの形で公表をしています。また、有害紫外線モニタリングネットワーク（国立環境研究所が運営）では、全国の大学、研究機関で観測した紫外線データをもとにUVインデックスを算出し、インターネット上で公開をしています。このような紫外線情報を上手に利用して戸外活動にいかしてみてください。

? 日陰を利用する

戸外にいるときには、日陰を利用するのもよいでしょう。具体的には、日の当たっていない側の歩道を歩いたり、待ち時間も日陰を見つけて利用したりするなどです。カフェのテラス席も風を感じられたり、日差しが心地よい季節もあったりしますが、紫外線を浴びてしまうことを考えると、日よけが設置されている席を選ぶなどの工夫が必要となります。私たちが浴びる紫外線には、太陽からの直接のものだけではなく、空気中で散乱したものや、地面や建物から反射したものもあります。直射日光のあたらない日陰であっても、紫外線を浴びていることは忘れないようにしてください。また、室内でも窓から透過してくる紫外線もありますから、窓辺での活動の際も注意をしたり、紫外線カット作用のあるガラスに変えたりするなどの対策が必要です。